Убираем большой живот и жир на талии за две недели в домашних условиях.
Решили привести живот в отличную форму к пляжному сезону? Наш комплекс простых домашних упражнений поможет накачать пресс и убрать жир в области живота и на талии. Тренироваться нужно каждый день! Выполняйте комплекс не менее семи минут! И чем ближе пляжный сезон, тем крепче будут ваши мышцы!
Схема тренировки такова:
- Выполняете упражнение 15—30 раз, потом 30 секунд на отдых — и переход к следующему упражнению. На пять упражнений и перерывы между ними уходит около семи минут.
- Когда мышцы живота адаптируются к первоначальной нагрузке, можно постепенно увеличивать время тренировки. Продолжайте выполнять упражнения в режиме 15—30 раз — 30-секундный отдых. А вот количество подходов к каждому упражнению увеличьте до трех-пяти.
Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit, показывает, как правильно выполнять упражнения:
1. Скручивания — сжигаем жир в области живота
- Начните лежа с согнутыми коленями, ступни стоят на земле.
- Ладонями поддерживайте голову во время движения, чтобы не напрягать шею, но ни в коем случае не давите на голову вперед.
- Медленно отрывайте спину от земли, поднимая грудь к потолку.
- Поднимите грудь как можно выше, не раскачиваясь и не используя инерцию.
- Вернитесь в стартовую позицию и повторите.
2. Велосипед — убираем жировые отложения с боков
- Лягте на спину, положив ладони под голову и прижав локти к полу. Согните колени и поднимите ступни от земли так, чтобы бедра расположились под прямым углом к телу. Это стартовая позиция.
- Теперь одновременно поднимите верх тела (словно выполняя скручивание) и постарайтесь коснуться левым локтем правого колена.
- Вернитесь в стартовую позицию и повторите с противоположными конечностями. Выполняйте движение плавно, полностью контролируя вес тела.
3. Касание руками пальцев ног — делаем живот плоским
- Лягте на спину, поднимите обе ноги на 90° (чтобы они были перпендикулярны полу).
- Держа ноги вертикально, потянитесь прямыми руками к пальцам ног.
- Дотянувшись до максимального приближения к ногам, опустите верх корпуса обратно на пол, продолжая удерживать ноги перпендикулярно полу, затем повторите.
4. Планка — укрепляем мышцы корпуса и улучшаем осанку
- Сначала лягте на живот и приподнимите верх тела, опираясь на локти и предплечья.
- Поднимите таз и выпрямите ноги, оставив на полу только локти, предплечья и пальцы ног. Спину держите прямой, таз параллелен полу.
- Удерживайте это положение столько, сколько длится упражнение.
5. Подъем ног — подтягиваем низ живота
- Лягте на спину, руки под ягодицы, прижмите корпус к полу.
- В таком положении поднимите ноги на 40—50 градусов, затем опустите, не касаясь ими пола.
- Повторите необходимое количество раз.
Статьи по теме:
Свежие комментарии