Избавляемся от живота и боков в домашних условиях.
Чтобы быстро убрать живот и бока, выполняйте этот десятиминутный комплекс, состоящий из пяти простых и эффективных жиросжигающих упражнений. Новичкам следуют начать выполнение с минимального количества повторений (10—15 раз). Помните, что нагрузку нужно увеличивать постепенно, а все подъемы и усиления делаются на выдохе.
Отдых между сменой упражнений — от 30 до 60 секунд. Вперед!1. Скручивания
Культовое упражнение, направленное на быстрое сжигание жира на животеКак делать: Лягте на пол, согните ноги в коленях, ступни поставьте на пол. Медленно отрывайте спину от пола, поднимая грудь как можно выше к потолку, при этом не раскачиваясь и не используя инерцию. Ладонями поддерживайте голову во время движения, чтобы не напрягать шею, но ни в коем случае не давите на голову вперед! Вернитесь в стартовую позицию и повторите необходимое количество раз.
2. Касание руками пальцев ног
Делаем красивой верхнюю часть животаКак делать: Лягте на спину, поднимите обе ноги на 90° (чтобы они были перпендикулярны полу). Держа ноги вертикально, потянитесь прямыми руками к пальцам ног. Дотянувшись до максимального приближения к ногам, опустите верх корпуса обратно на пол, продолжая удерживать ноги перпендикулярно полу, затем повторите.
3. Подъем ног
Уменьшаем и укрепляем самое проблемное женское место — низ животаКак делать: Лягте на спину, руки под ягодицы, прижмите корпус к полу. В таком положении поднимите ноги на 40—50 градусов, затем опустите, не касаясь ими пола. Повторите необходимое количество раз.
4. Велосипед
Отличный способ убрать жировые отложения с боковКак делать: Лягте на спину, положив ладони под голову и прижав локти к полу.
Согните колени и поднимите ступни от земли так, чтобы бедра расположились под прямым углом к телу. Одновременно поднимите верх тела (словно выполняя скручивание) и постарайтесь коснуться левым локтем правого колена. Вернитесь в стартовую позицию и повторите с противоположными конечностями. Выполняйте движение плавно, полностью контролируя вес тела.5. Планка
Легендарное упражнение, которое делает живот плоскимКак делать: Лягте на живот и приподнимите верх тела, опираясь на локти и предплечья.Поднимите таз и выпрямите ноги, оставив на полу только локти, предплечья и пальцы ног. Спину держите прямой, таз параллелен полу. Удерживайте это положение.
Статьи по теме:
Свежие комментарии