Наедаться после занятий в спортзале – самая распространенная женская ошибка. При этом подавляющее большинство из нас совершенно уверены в том, что плотно перекусить после тренировки даже полезно и совсем не вредно для фигуры. Они правы, но лишь отчасти.
Организм, потративший в процессе тренировки много энергии, срочно требует «подзарядки». Разумеется, нужно предоставить ему возможность восполнить силы, иначе в течение дня мы будем испытывать слабость, вялость и не сможем полноценно работать. Но весь фокус в том, что не всякая еда сейчас пойдет на пользу. Специалисты утверждают, что, во-первых, пост спортивный перекус должен быть особенным, а во-вторых, начинаться не позднее 30-45 минут после тренировки. Это время оптимальное для хорошего усвоения всех питательных веществ в организме.
Мы предлагаем десять вариантов качественных и легких перекусов, которые помогают быстро восстановиться, обрести тонус и расслабить мышцы:
1. Вегетарианский омлет.
Перекус, который придает силы, способствует поддержанию активности и бодрости. Богат белками и углеводами.
Берем 1 яйцо и 2 яичных белка, взбиваем миксером и смешиваем с любыми сезонными овощами.
Совет: омлет лучше готовить в духовке, так он сохранит все свои питательные вещества и получится более пышным.
2. Греческий йогурт с фруктами или сезонными ягодами.
Перекус, который способствует укреплению мышечной ткани. Богат белками и жирами. В греческом йогурте содержатся живые бактерии и много кальция (для примера: 1 порция йогурта = 10% суточной нормы кальция).
Совет: выбирайте йогурт, в котором не более 4% жирности! Он лучше усваивается организмом.
Свежие комментарии