Наедаться после занятий спортом - самая распространенная женская ошибка. При этом подавляющее большинство из нас искренне считают, что плотно перекусить сейчас даже полезно, а лишние калории совсем не повредят фигуре. Они правы, но лишь отчасти.
Организм, израсходовавший в процессе активной тренировки много энергии, срочно требует «подзарядки».
Разумеется, нужно предоставить ему возможность восполнить силы, в противном случае остаток дня мы будем испытывать слабость, вялость и не сможем полноценно работать. Но весь фокус заключается в том, что не всякая еда сейчас пойдет организму на пользу. Диетологи и инструкторы по фитнесу говорят, что, во-первых, пост-спортивный перекус должен существенно отличаться от того, что мы съедим в последствии за день. А во-вторых, подкрепиться необходимо не ранее, чем через 30 минут и не позднее, чем через 45 минут после тренировки. Именно в этом временном промежутке организм лучше всего усваивает все питательные вещества, которые поступают с пищей.Мы предлагаем 10 вариантов качественных и легких перекусов, которые помогают быстро восстановиться, набраться сил, обрести тонус и расслабить уставшие мышцы:
1. Вегетарианский омлет
Перекус, который придает силы, способствует поддержанию активности и бодрости. Богат белками и углеводами.
Берем 1 яйцо и 2 яичных белка, взбиваем миксером и смешиваем с любыми сезонными овощами.
Совет: омлет лучше готовить в духовке, так он сохранит все свои питательные вещества и получится более пышным.
2. Греческий йогурт с фруктами или сезонными ягодами
Перекус, который способствует укреплению мышечной ткани. Богат белками и жирами. В греческом йогурте содержатся живые бактерии и много кальция (для примера: 1 порция йогурта = 10% суточной нормы кальция).
Совет: выбирайте йогурт, в котором не более 4% жирности! Он лучше усваивается организмом.
Свежие комментарии