Певица и ведущая развлекательной программы «Между нами шоу» на телеканале СТС рассказала о своих...
Певица и ведущая развлекательной программы «Между нами шоу» на телеканале СТС рассказала о своих принципах питания, которые позволяют ей всегда быть в форме.
— Юля, вы всегда стройная и подтянутая. Трудно держать свое тело в таком идеальном состоянии?
— Спасибо! Моя фигура — результат постоянной тяжелой работы. И за нее нельзя благодарить только генетику. Хотя и сильной предрасположенности к полноте у меня нет. Думаю, имеет значение тот факт, что я с самого раннего детства занимаюсь спортом. Сначала ходила на художественную гимнастику, тренировалась серьезно, но из-за травмы с профессиональным спортом пришлось попрощаться. Потом я занималась народными и современными танцами. А когда поступила на хореографический факультет Университета культуры, физические нагрузки были уже каждый день. В студенческие годы я работала в танцевальном коллективе, а вскоре стала солисткой группы «Блестящие». Так что мое тело всегда было в тонусе, я с детства следила за тем, как выгляжу. И если замечала какие-то несовершенства, начинала над ними работать целенаправленно. Например, вижу, что бедра округлились, — уделяю особое внимание упражнениям для этой зоны. Не буду лукавить, я каждый день встаю на весы и разглядываю себя в зеркале. Мне интересно наблюдать, как мое тело реагирует на ту или иную пищу, на поздний ужин, разгрузочный день. Для меня взвешивание — своего рода ритуал, как чистка зубов. Если вижу, что немного поправилась, не расстраиваюсь и не переживаю. Такое бывает, я же живой человек. Но я всегда знаю, что нужно делать, чтобы все лишнее быстро ликвидировать.
— Садитесь на голодную диету?
— Я не поклонница жестких ограничений. Всегда выступаю за сбалансированное питание, не стоит себе что-то резко запрещать. Нужно постоянно, а не только тогда, когда поправилась, следить за количеством и качеством продуктов. Я устраиваю себе разгрузочные дни на овощах. Супчик, рагу или овощи на гриле — на них можно день или два прожить спокойно, а результат очень хороший. Был период, около полугода, когда я придерживалась очень жесткого раздельного питания. Белки, жиры и углеводы в моем рационе были разделены. Например, бутерброды, картошка и каша с мясом, жареное мясо и овощи — такие блюда были под запретом. Еще я пробовала диету по группе крови, когда специалист после тестирования дает тебе два списка продуктов: разрешенные и запрещенные. Но я сразу обнаружила, что все не рекомендованные мне продукты я и так не ела. За исключением сладкого — я не отказываю себе в удовольствии иногда съесть что-нибудь сладенькое. Конечно, под запретом в этой диете жирное и жареное. Кетчуп или майонез — только домашние или приготовленные поваром в ресторане. Пришлось отказаться от болгарского перца, редиса, свинины и даже почти от всех фруктов. Не могу сказать, что мне так уж была необходима подобная диета, но опыт я получила любопытный.
— Расскажите о вашем сегодняшнем рационе.
— На самом деле держать себя в форме не сложно, если придерживаться определенных принципов. Во-первых, не переедать, во-вторых, не нарушать режим питания, в-третьих, пить воду, в-четвертых, заниматься спортом. Я начинаю свой день со стакана воды комнатной температуры. Это абсолютно доказанный факт, что вода с утра запускает все физиологические процессы в организме. Вообще, в течение дня воду нужно пить постоянно. Не буду говорить, какое точно количество, потому что мнения диетологов на этот счет расходятся. Кто-то считает, что человеку необходимо не менее двух литров воды, а кто-то — что пить нужно по потребности, потому что лишнее количество воды может вымыть полезные вещества из организма. Я пью около полутора литров чистой воды в день. Но это не вся жидкость, которую я потребляю. Пью чай, кофе, компоты, морсы, ем супы. Завтрак у меня всегда плотный: тост с индейкой, блинчики или сырники, которые пеку сама. На обед — только суп. Вечером абсолютно спокойно могу съесть салат или кусок рыбы и чувствовать себя вполне насытившейся. Что касается перекусов, то они у меня бывают очень редко: либо нет необходимости, либо возможности. Перекусывать можно чем угодно: от свежего огурца до чернослива или кураги. В моем сегодняшнем рационе нет жирной, соленой и острой пищи, потому что она доставляет мне дискомфорт. Я очень спокойно отношусь к фастфуду, мне не нравится вкус, да и чувствую тяжесть после такой пищи. И, конечно, всегда нужно подключать спорт. Правильное питание и физические нагрузки работают только вместе.
— Я слышала, что если организовать правильное, сбалансированное питание, то можно обойтись без спорта…
— Думаю, что так можно действовать лишь до определенного возраста. Но потом одной диеты будет мало. Мы же хотим иметь не только стройное тело, но и красивую упругую кожу. И спорт может в этом помочь. Просто нужно выбрать для себя вид спорта, который нравится, и заниматься регулярно. Тогда и формы, и внешний вид обязательно будут радовать.
— А что вы выбрали?
— Я постоянно в движении. Очень люблю горные лыжи, плавание, фигурное катание, велосипед, терренкур (ходьба по гористой местности), теннис. Любой активный вид спорта — это мое.
— Был ли период в вашей жизни, когда вы стеснялись своего тела?
— Пожалуй, нет. Правда, в юности мне казалось, что нижняя часть моего тела (попа и бедра) крупнее, чем нужно. Притом что я училась на хореографическом факультете, а это ежедневные тренировки с девяти утра до десяти вечера. Все дело было в неправильном «студенческом» питании. К тому же рядом с нами занимались балерины, которых буквально морили голодом. И, сравнивая себя с этими худышками, я думала, что с моей фигурой что-то не так. Параллельно с танцами я начала заниматься аэробикой, записалась в бассейн. Вообще, плавание отлично «сушит» тело. И это хорошая альтернатива другим физическим нагрузкам. Поэтому, когда нужно «подсушиться», я знаю, куда идти. А еще я очень люблю активный спортивный массаж. Именно он помогает улучшить физическое состояние, наладить отток лимфы, кровообращение, вывести токсины из организма.
Наталья Бардо: «Полезной еды много не съешь»
Вопреки модной системе раздельного питания, Наталья считает, что рацион должен состоять из жиров, белков и углеводов в каждом приеме пищи. Бардо уверена, что ни в коем случае нельзя что-то одно исключать. «Если мы откажемся от жиров, то начнем поправляться, а не худеть. Между приемами пищи — никаких перекусов. Нужно наедаться, но не переедать. Интересно, что у полезной еды есть такой эффект — лишнего не съешь. Нет такого желания, как с шоколадом, когда можно за один присест умять плитку целиком. Это вирусы и паразиты в нас кричат: «Еще-еще!» А здоровая еда поступает ровно в том количестве, которое необходимо. Важен и правильный режим: ужинать следует не позднее чем за 3—4 часа до сна, — говорит Бардо. — Что касается жидкости, то я рассчитываю ее количество по формуле: на 1 килограмм веса — 30—40 миллилитров воды. На ночь я воду не пью, а по утрам — обязательно. Придерживаюсь правила: утренняя вода должна быть температурой 35—40 градусов. Именно теплая жидкость помогает организму проснуться: запускает работу поджелудочной железы, стимулирует желудочно-кишечный тракт».
Статьи по теме:
Свежие комментарии