Евгений Сокольский предлагает Вам запомнить сайт «7дней.ru»
Вы хотите запомнить сайт «7дней.ru»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

7дней.ru


Всё о звёздах

Скандинавская ходьба: секрет ее эффективности и как правильно ходить с палками

развернуть

Скандинавская ходьба: секрет ее эффективности и как правильно ходить с палками

Скандинавская ходьба: секрет ее эффективности и как правильно ходить с палками
Ходьба с палками на свежем воздухе не только успокаивает нервную систему, помогая расслабиться, но и укрепляет кости и мышечный каркас, повышает иммунитет и выносливость организма, замедляет процесс старения, тренирует сердце и лёгкие Fotodom.ru

Люди, идущие по улице с палками, давно не удивляют жителей крупных городов, но для обитателей глубинки такое зрелище всё ещё в диковинку. Откуда взялся этот вид фитнеса, насколько он эффективен, для кого предназначен и как правильно ходить с палками?

Специально для 7days.ru о скандинавской ходьбе рассказал вице-президент RNWA, руководитель учебного центра Русской национальной ассоциации скандинавской ходьбы, кандидат медицинских наук, доцент кафедры спортивной медицины и технологий здоровья НГУ имени Лесгафта Андрей Волков.

— Скандинавская ходьба действительно так полезна? На что она влияет?

Да, действительно, и её польза очевидна всем, кто занимается скандинавской ходьбой. Этот вид фитнеса родом из Финляндии почти не имеет ограничений, он безопасен, прост и доступен и в то же время невероятно эффективен. Всё, что нужно для занятий удобная одежда и обувь по сезону и специальные палки.

Такие прогулки на свежем воздухе не только успокаивают нервную систему, помогая расслабиться, но и укрепляют кости и мышечный каркас, повышают иммунитет и выносливость организма, замедляют процесс старения, тренируют сердце и лёгкие. Кроме того, занятия скандинавской ходьбой очень энергозатратны, поэтому с их помощью можно похудеть, просто гуляя по улице.

—  Может ли nordic walking заменить пробежки или занятия фитнесом?

—  Если у вас есть время только на что-то одно, то мой ответ — да, хотя совмещение этих видов активности тоже вполне допустимо, да и в целом любой фитнес лучше, чем совсем никакого. Скандинавская ходьба ходьба с палками намного эффективнее обычной, потому что она задействует еще и верхнюю часть тела, а калорий сжигается на 46% больше примерно 700 за час, то есть на 400 калорий больше, чем при беге.

Ходить с палками не так сложно, главное — соблюдать правильную технику, и тогда вы сможете получить от занятий всю пользу, о которой так много говорят. Хочу отметить, что скандинавская ходьба предназначена не только для пожилых людей, как принято думать, ею могут заниматься и молодые.

Пока это явление не очень распространено, но уже набирает популярность, и это наглядно доказывает кампания «Свобода движения», которую RNWA проводит совместно с Вольтарен* Эмульгель 12 часов (* Товарный знак используется Группой Компаний ГлаксоСмитКляйн). Позади у нас уже пять фестивалей скандинавской ходьбы, которые прошли в Москве, Петербурге, Волгограде, Казани и Новосибирске и собрали тысячи человек, желающих узнать больше об этом виде фитнеса и начать им заниматься.

Какие правила важно знать, чтобы правильно заниматься ходьбой с палками?

Все нюансы лучше осваивать прямо на тренировках, но есть несколько общих правил. Сначала, как и в любом виде спорта, нужно размяться, чтобы подготовить организм к физическим нагрузкам, и со временем у каждого, кто занимается ходьбой, вырабатывается свой мини-комплекс упражнений для разминки и заминки. Интенсивность ходьбы тоже можно контролировать самостоятельно, главное — держать осанку, делать перекат с пятки на носок, соблюдать очерёдность движения рук и ног и правильно выбрать палки — те, что специально разработаны для скандинавской ходьбы, существенно отличаются от лыжных.

«Скандинавские» палки короче, чем лыжные, на них обязательно должен быть темляк-«капкан». Наконечник такой палки выполнен из твёрдосплавных металлов и имеет форму зуба, а для ходьбы по асфальту в комплект входит пара специальных резиновых «башмачков». Палки для скандинавской ходьбы бывают цельными (фиксированной длины) и телескопическими (раскладными). В целях безопасности мы всегда рекомендуем использовать палки фиксированной длины, однако, если вы уже приобрели телескопические, то перед началом каждого занятия обязательно проверяйте, надёжно ли они закручены — если палка сложится по время выполнения упражнений, есть большая вероятность получить травму.

Можно ли научиться ходить самостоятельно, например, по видео, или этому учит только инструктор?

Есть очень много видео, на которых люди занимаются скандинавской ходьбой и объясняют, как это делать правильно, но по ним нельзя досконально изучить технику движений — так же, например, нельзя изучить технику сборки машин по репортажу с завода. Инструктор будет показывать вам, как правильно ходить, исправлять ошибки, и это позволит избежать лишней нагрузки на суставы и снижения эффективности тренировок.

Новички часто совершают ошибки, и поначалу они не опасны, но систематическая повышенная нагрузка на суставы может им навредить. Есть нюансы: в частности, смотреть нужно вперёд, а не вниз, плечи расслаблять, а не поднимать, а шагать чуть шире, чем при обычной ходьбе. Важна и подготовка к тренировке: запаситесь достаточным количеством воды в расчёте на свой вес, ешьте не менее чем за три часа до занятия и воздержитесь от кофе и до, и после тренировки.

Скандинавская ходьба: секрет ее эффективности и как правильно ходить с палками
Cкандинавская ходьба предназначена не только для пожилых людей, как принято думать, ею могут заниматься и молодые Fotodom.ru

Правда ли, что очень важно правильно дышать?

Так как скандинавская ходьба это вид обычной ходьбы, то и дышать нужно так, как вы обычно дышите. Никаких особых правил дыхания для занятий ходьбой с палками не существует, ходить нужно в таком темпе, чтобы дыхание немного учащалось, но не сбивалось. Во время оздоровительной ходьбы с палками приветствуется беседа — так вы сможете следить за тем, соответствует ли выбранная нагрузка вашим физическим возможностям.

Какие типичные ошибки совершают любители ходьбы? Можно ли навредить своему организму, если не соблюдать технику ходьбы?

— Многие поначалу забывают взять с собой воду, хотя пить во время тренировки необходимо, но самые распространённые ошибки — это неправильно подобранные одежда и обувь. Лучше всего надевать на тренировку привычные, разношенные кроссовки, потому что новичкам предстоит освоить новую технику ходьбы, и в новой обуви велик шанс стереть ноги. Одежда должна быть удобной, не стесняющей движения и по возможности многослойной, чтобы можно было подстраиваться под перемены погоды. В таких случаях очень выручает термобелье — оно и отводит влагу с кожи, и, если надо, согревает.

Что касается самой ходьбы, не стоит сразу же рваться в бой, шагая быстро, подолгу и помногу — так можно навредить себе и своим суставам. Увеличивайте темп и время ходьбы постепенно, она должна приносить радость, а не изнеможение. Первое время будет сложновато скоординировать движения, но техника быстро придёт, и тогда занятия начнут приносить не только пользу, но и удовольствие. Начните с 15—20 минут ходьбы в день, еженедельно увеличивая время занятий на 3—5 минут.

Какие дистанции можно преодолевать новичку? А продвинутому спортсмену?

— Организм — это очень умная машина, но даже лучшему механизму на свете нужен отдых, поэтому чередуйте тренировки через день, так эффект будет оптимальным. Универсальной длины дистанции нет, всё зависит от того, в какой физической форме находится человек, решивший ходить с палками. Главный плюс скандинавской ходьбы лично я вижу в том, что она доступна даже тем, кто из-за хронической боли в суставах не может заниматься другими видами фитнеса.

- Какова оптимальная частота занятий nordic walking?

— Здесь также нет чётких рамок, но заниматься нужно как минимум два раза в неделю. Новичкам достаточно будет пятнадцати минут, а опытные ходоки могут передвигаться с палками по сорок пять минут два-три раза в неделю. Это не так много, как кажется, и время можно выбирать самостоятельно — или вставать пораньше с утра, или отправляться на прогулку вечером, после работы.

Скандинавская ходьба не сравнится ни с каким другим видом фитнеса в том, насколько быстро и ярко проявляется положительный эффект для здоровья. Оптимальную частоту тренировок нужно соблюдать, но при любом удобном случае двигайтесь, хотя бы разминайтесь или ходите по пять минут в час — особенно это касается тех, у кого «сидячая работа».

—  Есть ли противопоказания по здоровью или диагнозы, при которых ходить с палками не рекомендуется?

— Такие диагнозы есть, но их очень мало в сравнении с другими видами физической активности: это тяжёлые сердечные заболевания, серьёзные травмы позвоночника, острые инфекционные и хронические болезни в стадии обострения, а также проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Ходьбой можно заниматься даже беременным, правда, в облегчённом варианте.

Пожалуй, других противопоказаний нет, разве что интенсивность тренировок может быть снижена в зависимости от возраста и общего состояния организма. Тот же бег, к слову, может быть опасен, потому что суставам вредит ударная нагрузка, а при скандинавской ходьбе за счёт использования палок нагрузка на таз, лодыжки и колени распределяется равномерно, к тому же с палками меньше риск упасть, если на улице скользко.

Информация о скандинавской ходьбе:

Скандинавская ходьба — один из самых полезных видов физической активности: она благотворно влияет на состояние человека при заболеваниях сердца и сосудов, опорно-двигательного аппарата, дыхательных путей, а также помогает справиться со стрессом. Она сопряжена со значительно меньшей нагрузкой на суставы, чем обычная ходьба, бег и многие виды спорта, что делает ее доступной для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. «Ходьба с палками» задействует до 90% мышц, что позволяет сжигать до 46% больше калорий, чем при быстрой ходьбе и беге трусцой. Согласно многочисленным исследованиям, регулярные занятия скандинавской ходьбой вдвое снижают риск инсульта, на 18% повышают уровень мозгового кровотока, на 38% увеличивают выносливость мышц рук, шеи, спины, плечевого пояса.

Статьи по теме:

 


Источник →

Ключевые слова: Здоровье - Спорт, Обувь
Опубликовано 08.08.2017 в 08:00

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Zabava Putyatishna
Zabava Putyatishna 8 августа, в 18:15 пусть скандинавы ходят с палками,если иначе ходить невмоготу,а мы будем бегать Текст скрыт развернуть
1
Анатолий Сергеевич
Анатолий Сергеевич 8 августа, в 20:30 Скандинавская ходьба — один из самых полезных видов физической активности - очередная БРЕДЯТИНА! Здоровому человеку она не нужна, а вот больному она вредна (что-то никто от нее не выздоравливал). Текст скрыт развернуть
2
C R
C R 8 августа, в 20:55 Да это просто лыжники. Лыжи они потеряли, а палки не потеряли, так как на палках есть петельки для рук, чтобы палки не потерять. Текст скрыт развернуть
1
Владимир Н.
Владимир Н. 8 августа, в 21:18 Мода очередная... Текст скрыт развернуть
0
Larisa Azadanova
Larisa Azadanova 8 августа, в 22:10 Спасибо за дополнительную информацию. Скандинавская ходьба действительно полезна. Текст скрыт развернуть
3
ВауВо Во
ВауВо Во 8 августа, в 22:47 Лабуда от торговцев палками по 2500 пара... Щоб я так жил... Текст скрыт развернуть
3
Иван Хаджибеков
Иван Хаджибеков ВауВо Во 9 августа, в 00:06 Есть разные, от 600 руб Текст скрыт развернуть
1
Тина Кузнецова
Тина Кузнецова 10 августа, в 22:35 Лучше бы видео выложили с уроками по скандинавской ходьбе. Сейчас и в маленьких городах она популярна, а инструкторов нет. Просьба, выложите ролик с уроками. Текст скрыт развернуть
0
Šeri Sheri (Šheri)
Šeri Sheri (Šheri) 10 августа, в 22:43 Не продали скандинавы палки - сплавили в Россию. А реклама - прекрасный двигатель торговли. Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 9
С Верой в сердце: лучшие мом…

С Верой в сердце: лучшие моменты жизни Глаголевой

16 авг, 16:50
+36 12
Сын Марии Мироновой затмит Л…

Сын Марии Мироновой затмит Леонардо Ди Каприо?

17 авг, 11:00
+21 28
«Кого убрали?» Стали известн…

«Кого убрали?» Стали известны имена наставников нового сезона шоу «Голос»

14 авг, 09:00
+17 5
Стас Садальский раскрыл подн…

Стас Садальский раскрыл подноготную скандала с Малаховым

12 авг, 09:00
+15 73
Накануне родов Глафира Тарха…

Накануне родов Глафира Тарханова впервые показала мужа

12 авг, 11:00
+12 11
Алсу показала округлившийся …

Алсу показала округлившийся живот и рассказала о беременности

13 авг, 13:00
+11 7
Олеся Судзиловская неприятно…

Олеся Судзиловская неприятно удивила поклонников «развратным» снимком

12 авг, 20:00
+10 40
Анастасия Шубская-Овечкина с…

Анастасия Шубская-Овечкина скорбит по маме

16 авг, 16:45
+10 4
Читать
Сейчас обсуждают
Революция! Стало известно, какие еще программы Первого канала готовятся к закрытию

Революция! Стало известно, какие еще программы Первого канала готовятся к закрытию

Роза Сябитова стоп-кадр программы Первого канала Как стало известно, Первый канал в скором времени покинет еще несколько звездных ведущий. Согласно ин

18 авг, 10:00
+10 19
Сын Марии Мироновой затмит Леонардо Ди Каприо?

Сын Марии Мироновой затмит Леонардо Ди Каприо?

Андрей Миронов @mariya_mironova_actress Instagram Марии Мироновой Мария Миронова на днях рассказала о важных переменах в жизни её сына. — 25-летнего

17 авг, 11:00
+21 28