«Делая упражнения на пресс обязательно нужно знать, что мы только качаем мышцу брюшного пресса, а не сжигаем жир на животе, — делится с 7days.ru секретами создания красивого живота двукратный чемпион Европы по грэпплингу, тренер клуб «Groza» Артем Петухов. — При этом, особенность состоит в том, что, только тренируя все тело, можно добиться упругости и красоты пресса. Пресс — это выносливая мышца, поэтому для выраженного и скорого эффекта следует делать не менее 100 повторений. Если вдуматься, это не так много — пять упражнений по два подхода в день, которые можно сделать за 5—10 минут».
Итак, условно пресс можно разделить на косые мышцы живота (бока) и прямую мышцу (низ и верх) живота.
Нижняя часть живота:
Упражнение № 1. Ложимся на пол, корпус прижат к полу и не двигается. В таком положении поднимаем ноги. Можно поднять ноги на 20—30 см от пола и задержаться в таком положении на минуту.
Упражнение № 2. Замена
Верхняя часть живота:
Упражнение № 3. Скручивание. Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты и стоят на полу, поясница постоянно прижата. Отрываем лопатки от пола.
Упражнение № 4 замена
Косые мышцы:
Упражнение № 5. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты и стоят на полу. Вытягиваем руки вдоль тела в направлении своих пяток и отрываем лопатки. В таком положении, не опуская лопаток, тянемся левой рукой к левой пятке, правой к правой, делая это попеременно, наклоняясь из стороны к стороне.
Упражнение № 6. Лежа на спине, руки за головой, локти в стороны. Поставьте ноги так, чтобы колени были направлены вверх. В таком положении попеременно тянитесь левым локтем к правому колену, а правым — к левому.
Статьи по теме:
Свежие комментарии