Как избавиться от живота и боков к лету: 5 самых эффективных упражнений

Убираем большой живот и жир на талии за две недели в домашних условиях.

Решили привести живот в отличную спортивную форму к пляжному сезону? Наш комплекс простых домашний упражнений поможет накачать пресс и убрать жир на животе и талии. Тренироваться нужно каждый день — выполнять комплекс из 5 упражнений не менее семи минут!

Чем ближе пляжный сезон, тем крепче ваши мышцы!

Схема тренировки такова:

• Выполняете упражнение 15—30 раз, потом 30 секунд на отдых — и переход к следующему упражнению. На пять упражнений и перерывы между ними уходит около семи минут.
• Когда мышцы живота адаптируются к первоначальной нагрузке, можно постепенно увеличивать время тренировки. Продолжайте выполнять упражнения в режиме 15—30 раз — 30-секундный отдых. А вот количество подходов к каждому упражнению увеличьте до трех-пяти.

Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit, показывает, как правильно выполнять упражнения.

1. Скручивания — сжигаем жир на животе

1. Начните лежа с согнутыми коленями, ступни стоят на земле.
2. Ладонями поддерживайте голову во время движения, чтобы не напрягать шею, но ни в коем случае не давите на голову вперед.
3. Медленно отрывайте спину от земли, поднимая грудь к потолку.
4. Поднимите грудь как можно выше, не раскачиваясь и не используя инерцию. Вернитесь в стартовую позицию и повторите.

2. Велосипед — укрепляем мышцы на боках

1. Лягте на спину, положив ладони под голову и прижав локти к полу.  Согните колени и поднимите ступни от земли так, чтобы бедра расположились под прямым углом к телу.
   Это стартовая позиция.
2. Теперь одновременно поднимите верх тела (словно выполняя скручивание) и постарайтесь коснуться левым локтем правого колена.
3. Вернитесь в стартовую позицию и повторите с противоположными конечностями. Выполняйте движение плавно, полностью контролируя вес тела.

3. Касание руками пальцев ног — делаем живот плоским

1. Лягте на спину, поднимите обе ноги на 90° (чтобы они были перпендикулярны полу).
2. Держа ноги вертикально, потянитесь прямыми руками к пальцам ног.
3. Дотянувшись до максимального приближения к ногам, опустите верх корпуса обратно на пол, продолжая удерживать ноги перпендикулярно полу, затем повторите.

4. Планка — укрепляем мышцы корпуса и улучшаем осанку

1. Сначала лягте на живот и приподнимите верх тела, опираясь на локти и предплечья.
2. Поднимите таз и выпрямите ноги, оставив на полу только локти, предплечья и пальцы ног. Спину держите прямой, таз параллелен полу.
3. Удерживайте это положение столько, сколько длится упражнение.

5. Подъем ног — подтягиваем низ живота

1. Лягте на спину, руки под ягодицы, прижмите корпус к полу.
2. В таком положении поднимите ноги на 40—50 градусов, затем опустите, не касаясь ими пола.
3. Повторите необходимое количество раз.

Статьи по теме:

• Что не помогает похудеть: разоблачаем главные мифы о сжигании жира
• Почему растет живот: назван главный виновник образования брюшного жира
• «Попа как орех»: 5 лучших домашних упражнений для ягодиц
• Бег: чем полезен и как правильно начать бегать