В жизни каждого человека бывают моменты, когда он ощущает испепеляющую тревогу и теряет контроль над собой. Авторы новой книги-тренинга, которую в России выпустит издательство «Эксмо», уверены, что независимо от интенсивности переживаемого стресса, предлагаемые методики помогут вам успешно преодолевать негативные эмоции, всегда оставаться спокойными и испытывать больше положительных эмоций.
Сегодня мы познакомим читателей с советами из новой книги, где рассказывается, как преодолеть стресс.
Контроль над стрессом
И стресс, и тревога обостряются и смягчаются в зависимости от того, насколько вы контролируете ситуацию, а также от требований, которые предъявляют к вам окружающие и вы сами. Здесь мы расскажем, как бороться за то, чтобы вернуть себе контроль над собственной жизнью.
Контроль или его отсутствие — это неотъемлемая часть стресса. Когда происходит нечто, угрожающее стрессом, вы инстинктивно определяете его значимость, исходя из своих первичных и вторичных оценок, зависящих от того, насколько способным контролировать ситуацию вы себя ощущаете.
Первичные оценки: это проблема? Что от меня требуется?
Вторичная оценка: могу ли я справиться с ней?
Вы сталкиваетесь с двоякими требованиями: внешними (что, в действительности, от вас требуют) и внутренними (что вы сами от себя требуете и что, по вашему мнению, ожидают от вас). Ваша оценка собственной способности справляться с этими требованиями базируется на моментах, перечисленных далее, и находится под их влиянием.
- В какой степени вы чувствуете себя способным контролировать ситуацию?
- Доступные вам навыки и инструменты.
- Ваш опыт в аналогичных ситуациях в прошлом (и удавалось ли вам преодолевать их).
- Ваши установки и убеждения по поводу стресса, тревоги и беспокойства, например, стоит ли их пугаться, или нужно бороться с ними.
- Доступная вам внешняя поддержка (друзья, родственники или партнер).
- Ваше физическое здоровье.
- Ваш темперамент.
- Знание стратегий управления стрессом и ваша готовность воспользоваться ими.
Если повседневные проблемы не выходят за рамки ваших возможностей (когда шкала весов уравновешена), вы чувствуете, что все под контролем. Однако, если к вам предъявляют все больше и больше требований или когда колоссальные требования приходят ниоткуда и наносят удар по самолюбию, ваши способности справляться с ситуацией слабеют, что еще больше повышает стресс и тревогу.
Вы работаете с меньшей отдачей и, возможно, начинаете все откладывать на потом и попусту тратить время либо разрываетесь между разными задачами, ни одну из них не доводя до конца. То, с чем вы сталкиваетесь, может показаться вам непомерным, и вскоре вы поймете, что пани-куете.
Если случится что-то еще (даже пустяк), это будет уже чересчур. Все может закончиться катастрофой, ведь вы начнете сомневаться в своей способности справляться с чем бы то ни было, поэтому, когда в следующий раз произойдет нечто, способное спровоцировать стресс, вы с само-го начала будете недооценивать свои возможности.
Свежие комментарии