Как перестать обесценивать себя: 3 причины и 5 техник самопомощи

Запретите плохо о себе думать.

Неумение ценить свои навыки и личные качества, страх выделяться среди остальных, замалчивание своих интересов, неумение принимать похвалу и комплименты, — все это признаки обесценивания себя и своих достижений. Почему мы склонны к такому отношению к себе и как научиться признавать свою уникальность?

Сейчас разберем.

Три основные причины обесценивания  

Существует несколько причин проблемы. Первая — это внутренний критик, который сопровождает нас в любой ситуации. На работе, в личных отношениях, по отношению к себе, — этот голос постоянно убеждает нас в том, что мы недостаточно хороши, могли быть и лучше. 

Вторая причина — низкая самооценка. Мы изначально не верим в то, что можем сделать что-то хорошо, справиться с серьезным делом. Хорошим примером служат комплименты. Когда их говорят людям с низкой самооценкой, они обычно отшучиваются, говоря: «Да вроде выгляжу как обычно»; «Тебе кажется, я ничего не меняла»; «Ой, не стоит».

Осознание причин — важный шаг на пути к решению проблемы. Следует определить, какая причина стал пусковым крючком обесценивания именно у вас.

Как себе помочь?

1. Не сравнивайте себя с другими. Это самый верный путь к занижению достоинств. Считая себя хуже других, вы не даете потенциалу и ресурсам раскрыться в полной мере. Лучше оцените свои прошлые и нынешние достижения, чтобы понимать динамику вашего роста.
2. Запретите плохо о себе думать. Как только такие мысли появляются, сразу их блокируйте. А все формулировки меняйте на ровно противоположные: «не достойна — достойна», «не сможешь — справлюсь», «могла лучше — сделала, все что смогла».
3. Ориентируйтесь на собственные возможности и способности. Не оглядывайтесь на то, что думают другие. Все люди разные, с разным характером, темпераментом, скоростью, умениями. Подстроиться под всех или быть лучше всех не получится. У вас свой темп — будьте ему верны.
4. Научитесь принимать комплименты, даже если очень хочется дать опровержение сказанному. Сначала будет непривычно, но скоро вы начнете получать удовольствие и отвечать с благодарностью.  
5. Развивайте заботу и любовь к себе. Это поднимет вашу ценность, и вы по-другому начнете выстраивать взаимоотношения. Вы начнете ценить свое время, свой вклад в дело, не позволите себя обижать. 

Статьи по теме:

• Топ-5 способов увеличить доход: важные советы психолога
• «У тебя такие шрамы, потому что ты выпила»: пьяные выходки Славы оценила психолог
• Нужно сделать шаг: психолог разобрал конфликт Климовой и Петренко