Психосоматика высокого давления: откуда берется гипертония?

Психолог рассказывает, как высокое давление и риск гипертонии связаны с нашим повседневным стрессом, и что нужно делать, чтобы этого избежать.

Гипертонию часто причисляют к психосоматическим болезням, к которым приводят постоянный стресс и негативные эмоции. Вы наверняка замечали, что чрезмерное волнение зачастую сопровождается повышением давления – затем ситуация улучшается, и давление снова нормализуется.

  Если же человек живет в состоянии хронического стресса, защитные силы организма не справляются, нормальное функционирование сосудов нарушается, и может появиться гипертоническая болезнь.

О том, как вегетативная нервная система связана с нашими эмоциями, рассказывает руководитель психологической службы Обрсоюза, педагог-психолог Клуба Юлии Артемовой (поставщика проекта Мэра «Московское долголетие») Наталия Махно.

Все эмоции – из детства

Наши реакции возникают еще в детстве. Мальчики учатся гневу, девочки – обидам. Реакция на ситуацию-раздражитель прочно закрепляется в психике и бессознательно автоматически воспроизводится уже в зрелом возрасте. Поэтому часто гипертония свойственна именно вспыльчивым людям с завышенными ожиданиями: «Все должно быть, как я ожидаю, если этого не происходит, значит виноваты все». Вот здесь и начинаются проблемы с давлением.

Спусковые крючки для появления гипертонии

• Дети. Мама, взвалившая на себя все тяготы быта, в результате эмоционального выгорания может стать нетерпеливой. В таких случаях раздражительность проявляется на любые действия ребенка: медлительность, неуспеваемость в школе, отсутствие порядка в комнате и прочее. Все должно быть идеально!

• Ситуация, которую необходимо разрешить – но нет понимания как, или необходимость постоянной лжи.

• Сильное разовое эмоциональное потрясение.

• Страх и постоянная тревога. При иррациональных страхах чувство безопасности не наступает практически никогда. Из-за постоянного страха нервная система перегружена, и это сказывается на работе сердца и сосудов.

• Напряженная работа на пределе своих возможностей.

• Повышенная раздражительность и вспыльчивость.

• Пессимизм и дистимия. Любые жизненные события оцениваются только с негативной стороны, «все не то»: и окружающий мир «не такой», и близкие «не такие», и сам себе человек не по душе.

• Озлобленность, чувство стыда, отсутствие аутосимпатии. Человек испытывает выраженные негативные эмоции по отношению к самому себе – злится на себя, стыдится себя и т.д.

• Перфекционизм – желание приблизиться к эфемерному идеалу, который так и не суждено достичь.

• Попытки тотального контроля над ситуацией и чувство недовольства при его потере.

Что делать при гипертонии?

Особое внимание следует уделить техникам, помогающим справляться с тревогой, гневом, страхом и паническими атаками; осознанию и правильному проживанию своих эмоций, чтобы не «загонять» их внутрь и легче справляться со стрессом.

Снизить риск возникновения гипертонии можно с помощью коррекции таких черт характера, как:

• Высокая амбициозность;

• Склонность к зависимостям;

• Стремление к соперничеству;

• Неустойчивая самооценка, неуверенность в себе;

• Неспособность воспринимать критику;

• Неумение прощать;

• Склонность слишком зацикливаться на ошибках других;

• Избыточное доминирование, авторитарность, подавление других;

• Избыточная эмоциональность, неумение управлять своими эмоциями;

• Собственнические тенденции в общении с другими людьми, ревность.

Как лечить?

Кроме медикаментозной помощи, являющейся обязательной, необходимо минимизировать стресс, больше отдыхать, освоить техники расслабления, найти любимое хобби, правильно питаться, отказаться от вредных привычек и обеспечить себе щадящую двигательную активность.