Как избавиться от раздражительности: способы борьбы с неконтролируемым гневом

Откуда берется раздражительность и как от нее избавиться, рассказывает психолог.

Из-за накопившихся усталости и стресса в организме создается энергия, которая проявляется злостью, вспыльчивостью и раздражительностью. Такое поведение можно рассматривать и как сигнал развития психического заболевания.

Раздражительность — это реакция на определенные обстоятельства в жизни. Неспокойное состояние часто дополняют головные боли, нарушение сна, ощущение тревожности или плаксивости. Проявлять нервозность человек начинает в тот момент, когда не может адекватно справиться с объектом раздражения. Психика начинает избыточно реагировать даже на незначительный стимул — слово, эмоции или даже взгляд. К сожалению, при неконтролируемой раздражительности можно нанести вред себе или окружающим. Крайне важно научиться справляться с негативными эмоциями, чтобы уберечь свое здоровье.

Что вызывает неконтролируемую раздражительность?

Условно выделено три группы провоцирующих факторов:

• Психологические. Проявляются в виде депрессии после стресса, нарушением сна, развитием пагубных зависимостей, фобий, нежеланием самореализовываться. К этому приводит отсутствие отдыха, занятий любимыми делами и общения с друзьями.

• Болезни. Чаще всего это результат патологий эндокринной системы, травм головы, психических заболеваний, употребления запрещенных веществ.

• Физиологические. Показывают себя гормональными сбоями, хрупкостью иммунитета, соматическими заболеваниями.

Как вылечиться от раздражительности?

Каждый случай необходимо рассматривать индивидуально со специалистом и полным сбором анамнеза, жалоб.

Лечение направляется на избавление от причин неконтролируемой агрессии и купированием симптомов недуга. 

Людям, страдающим от неконтролируемой раздражительности, рекомендуется вести дневник самонаблюдения. В нем нужно фиксировать режим дня, провоцирующие события, испытанные чувства, причины нервозности и способ избавления от нее. Личные записи помогут проследить причинно-следственную связь и научат, как справляться со стрессом без вреда для себя.

Как предотвратить проявления раздражительности?

Защитить себя от последствий агрессивного состояния можно, подключив профилактические рекомендации в ежедневную рутину. Для более крепкой психики необходимо минимизировать взаимодействие с провоцирующими факторами, избегать эмоциональных потрясений, наладить режим питания и сна, использовать релаксирующие техники или медитации, подключить физические нагрузки, наблюдаться у врача.

Мозгу периодически нужна разгрузка, чтобы отдохнуть от количества полученной информации за день. Игнорирование этой потребности может привести к нарушению психического поведения, и дальше спровоцирует физиологические сбои в работе организма. Старайтесь находить каждый день время, чтобы заняться любимым хобби, полежать в тишине или прогуляться в парке.