Сомнолог дал действенные советы.
Здоровый сон обладает способностью гибко подстраиваться под изменения в распорядке дня, отмечает врач-сомнолог Михаил Полуэктов. С точки зрения специалиста, в период праздничных каникул нет необходимости специально регулировать продолжительность и график сна.
Вместе с тем возвращение к привычному ритму после отдыха требует осознанных действий.Для плавного восстановления нормального режима сна Полуэктов рекомендует сразу начать придерживаться рабочего расписания, ежедневно ложась и просыпаясь примерно в одно время. Также важно увеличить активность в утренние часы и обеспечить достаточный уровень освещенности в помещении.
Специалист подчеркивает особую роль естественного света и физической активности как сигналов для внутренних биологических часов организма. Свет помогает мозгу перейти в состояние бодрствования, облегчая адаптацию к рабочему графику.
«Это дополнительный сигнал нашему головному мозгу, подтверждающий, что действительно сейчас семь часов утра и нужно переходить на рабочий режим. Это полезно»,
— подчеркнул Полуэктов.
Перед сном стоит исключить интенсивные умственные и физические нагрузки как минимум за час до отдыха. Полноценный отдых в выходные или праздничные дни не требует намеренного сокращения сна для упрощенного возвращения к рутине — такой метод неэффективен.
Таким образом, последовательное соблюдение распорядка дня и создание подходящих условий позволяют организму быстро восстановить нормальный цикл сна даже после длительных праздников.
Ранее мы писали о том, как наладить режим дня ребенка на каникулах.
Статьи по теме:
Свежие комментарии