Звезда сериала «Год культуры» на ТНТ рассказала, как восстанавливала организм после...
Звезда сериала «Год культуры» на ТНТ рассказала, как восстанавливала организм после профессиональных занятий балетом, что такое barre и почему ей пришлось отказаться от молочных продуктов.
— Мария, вы в прекрасной форме! По вашей фигуре можно сказать, что спорт в вашей жизни был всегда…
— Спасибо. Да, я с детства увлечена спортом. С 8 до 20 лет занималась классическим балетом. Обычно детей приводят в класс хореографии в 3—4 года, но у меня были хорошие данные, и, несмотря на возраст, меня приняли в школу балета. К тому же моя бабушка стала моим главным тренером по жизни, не являясь при этом спортсменкой. А в 13 лет я увлеклась бегом. Совершенно неожиданно меня отобрали на эстафету, где пришлось добавить пару лет, чтобы я могла участвовать. К слову, у меня при рождении был диагностирован порок сердца, врачи запретили не только бег, но и любую физическую активность. Но даже это не остановило. Я очень упрямая — характер такой, что запретить ничего невозможно. В итоге именно спорт мне помог. К 16 годам я полностью избавилась от всех последствий этого недуга. Балету я посвятила 12 лет, бегу — около трех.
— Какие изменения произошли с вашим телом, когда вы перестали профессионально заниматься балетом?
— Первое время была ужасная ломка всех суставов, которая продолжалась несколько лет. Приходилось постоянно тянуться и «вставлять» суставы на место, помогать своему телу. В 22 года я родила сына. После родов немного поправилась, но мне комфортно в этом весе до сих пор. Вообще, плюсов от занятий спортом очень много, и чем раньше он появляется в нашей жизни, тем лучше. Мышечная память помогает в короткие сроки прийти в форму и добиться желаемых результатов. Сейчас я продолжаю занятия бегом, хожу на тренировки TRX и занимаюсь barre. TRX — это силовая и кардиотренировка с петлями, где упражнения выполняются с собственным весом. Нескучный фитнес, тело очень быстро приобретает рельеф, потому что прорабатываются все группы мышц. А barre — это женственный фитнес, который совмещает в себе силовые, кардиотренировки и пластику. Некоторые элементы выполняются у балетного станка. Прорабатывается все тело, но больше внимания уделяют «любимым женским мышцам» — ягодицам. Barre хорошо подойдет тем, кто никак не может полюбить спорт.
— Каких правил во время тренировки вы придерживаетесь?
— Всегда ем хотя бы за полтора часа до занятий. Воду пью во время тренировок по необходимости, но минимально.
— Мария, балету вы посвятили 12 лет жизни. И, наверное, со строгими диетами знакомы не понаслышке?
— А вот и нет. На строгих диетах никогда не сидела. Лишние килограммы у нас были на совести каждой девочки. И все же шанса поправиться тогда не было. Мы очень много времени проводили в балетном классе у станка. Бывало, доходило до шести часов! Ежедневные нагрузки держали тело в максимальном тонусе. Я выглядела как натянутая струна, поэтому есть можно было практически все. Единственный раз на сборах меня отправили бегать 15 кругов на футбольное поле «отрабатывать» съеденную булку. И я пробежала тогда под дождем 46 кругов! «Отработала» все булки наперед. Балет лепил не только тело, но и характер, за что я очень благодарна. Если говорить об ограничениях, то все они касались мучного и сладкого. Мне повезло, я до сих пор не сладкоежка, люблю лишь горький шоколад.
— Из чего сейчас состоит ваш рацион?
«Чем раньше спорт появляется в нашей жизни, тем лучше. Мышечная память помогает в короткие сроки прийти в форму и добиться желаемых результатов»
— У меня нет строгих правил в еде, питаюсь разнообразно и стараюсь себя не ограничивать. Единственное, исключила из своего рациона молочные продукты, мучное, сладкое. С годами плохо стала усваиваться молочка, поэтому я от нее отказалась. Еще я не ем свежий лук. В моем рационе всегда есть мясо, да простят меня вегетарианцы. Вообще, к еде отношусь достаточно спокойно. У меня есть особенность: могу заставить себя разлюбить тот или иной продукт и в дальнейшем относиться к нему абсолютно равнодушно. Обычно ем 2—3 раза в день, но на съемках, конечно, не всегда получается. Стараюсь поддерживать организм витаминами, при необходимости пью омегу-3 и железо. Курсами пропиваю витамины для волос.
— Сейчас очень популярно интервальное голодание. Не пробовали питаться по системе 8/16?
— Да, был период, когда я так питалась: 8 часов ешь что хочешь и 16 часов — перерыв. Вообще, интервальное голодание хорошо поддерживает фигуру и помогает не набирать килограммы. Но в кино, к сожалению, графики очень плавающие, поэтому далеко не всегда получается придерживаться расписания.
Алена Коломина: «Бег — лишний повод побыть наедине с собой»
«Каждое утро я пробегаю по 5—7 километров в лесополосе недалеко от дома. У меня есть экипировка для всех погодных условий. Вообще, бег для меня не только спорт, но и настройка на день, своеобразная медитация, лишний повод побыть наедине с собой. Утренний ритуал у меня такой: просыпаюсь, выпиваю стакан теплой воды, прыгаю на месте, приседаю, чтобы размять ноги, тем самым снизив травмоопасность, — говорит Коломина. — Прыжки, кстати, отличная профилактика варикозного расширения вен. Потом выхожу на пробежку. После нее принимаю душ и уже затем завтракаю. Еще люблю делать по утрам упражнение, которое отлично разгоняет лимфу и убирает круги под глазами. Нужно лечь на пол, руки и ноги поднять вверх и, как таракашка, трясти ими на протяжении полутора минут».
Свежие комментарии