Что съесть ребенку перед сном, чтобы хорошо выспаться

Лев Борисович и Гоша узнали у врача-педиатра о том, как питание влияет на сон, какие продукты улучшают засыпание и качество сна, а какие — ухудшают.

Каждый родитель знает: плохой сон ночью — тяжелый день для всей семьи. Капризы, усталость, слезы… А ведь иногда решение может быть простым и вкусным!

Правильный легкий ужин или перекус перед сном способен творить чудеса. Давайте разберемся, какие продукты помогут нервной системе малыша расслабиться и подготовиться к глубокому отдыху.

Главные принципы «снотворного» ужина

• Легкость. Пища должна усваиваться без усилий, не заставляя детский организм трудиться над перевариванием всю ночь.
• Тепло. Теплая еда или напиток мягко согревают, успокаивают и сигнализируют телу, что пора на покой.
• Уют. Это не время для экспериментов. Предлагайте привычные, любимые продукты, которые ассоциируются с комфортом.

По аминокислоте в доступной форме лидирует сыр. Также достаточно аминокислот содержится в молочных продуктах и мясе.

По кальцию — лидер кунжут. Из круп – гречневая, а из зелени — шпинат.

«Магические» сочетания для идеального отхода ко сну

• «Убаюкивающий» коктейль: Теплое молоко + половинка банана + щепотка корицы. Взбить в блендере.
• Сонная каша: 2-3 ст.л. овсяных хлопьев залить теплым молоком или йогуртом, дать набухнуть, добавить тертое яблоко.
• Уютный тост: Тосты из цельнозернового хлеба с пастой из авокадо и творога.

Что делать, если ребенок не ест данные продукты, или ест, но сон все равно нарушен?

Чего избегать перед сном?

• Сахар и шоколад: вызывают всплеск энергии, а затем ее резкий спад, что может нарушить сон.
• Тяжелая и жирная пища: жареное, красное мясо, пирожки — на их переваривание уйдут часы.
• Кофеин: Он содержится не только в коле, но и в черном, зеленом чае, некоторых лимонадах.
• Большое количество жидкости: может привести к тому, что ребенок будет просыпаться в туалет.

Крепкий сон — это не только правильная еда. Это еще и проветренная комната, любимая пижама, добрая сказка и чувство безопасности. Но вкусный и полезный перекус станет той самой недостающей деталькой пазла, которая поможет всем выспаться и встретить новый день с улыбкой.