Рассказываем о пользе этого зимнего развлечения и правилах выбора лыжного снаряжения.
Мало кто из нас любит зиму с ее морозами и отсутствием ярких красок, поэтому в это время года количество часов, проведенных вне стен своего дома, резко сокращается. Но если вас охватила тоска от долгих зимних месяцев, сейчас самое время отправиться на лыжную прогулку!
Беговые лыжи – это вид активного отдыха, которым можно заниматься даже в пожилом возрасте, учитывая весьма небольшое воздействие на суставы, а также минимальную травмоопасность. Независимо от того, насколько интенсивный подход к катанию выберет лыжник, он получит огромную пользу для своего здоровья.Польза лыж для любителей
Большинство людей, не являющихся спортсменами, зимой менее активны, чем в теплое время года, так что лыжная прогулка даст необходимую физическую нагрузку, улучшит кровообращение и укрепит сердечную мышцу. Бег на лыжах – отличная кардиотренировка. При этом ударная нагрузка будет довольно незначительной, и человек сможет двигаться и быть активным намного дольше, чем если бы отправился в тренажерный зал. Во время прогулки на лыжах дыхание учащается и становится более глубоким, а значит, кровь лучше насыщается кислородом и доставляет его во все органы и ткани организма.
Но это еще и качественная силовая подготовка, поскольку в работу включены мышцы плечевого пояса, рук, спины, пресса и ног, что не только требует много энергии в ходе занятия, но и ускоряет метаболизм. Именно поэтому можно смело утверждать, что лыжи – один из наиболее эффективных способов поддержания и совершенствования отличной физической формы.
Похудению способствует и то, что занятия проходят при низкой температуре воздуха, а значит, организм также тратит большое количество энергии на согревание тела. Кроме мышц в пpoцecce xoдьбы yкpeпляeтcя и кocтнaя ткaнь, особенно у детей. К тому же тaкиe упражнения, кaк тoлчки и cкoльжeниe, быcтpee фopмиpyют y ребенка пpaвильную кoopдинaцию движeний. Для пожилых лыжников это отличный способ предупредить развитие болезней суставов и остеопороза.
Занятия на природе благотворно влияет на психическое здоровье. Заряд свежести от прогулки по лесу дарит мощную порцию эндорфинов и создает прекрасное настроение на весь день.
С чего начать
Прежде всего, собираясь кататься на лыжах, нужно подобрать подходящую одежду. Она должна быть не такой теплой, как для пешей прогулки, удобной, не стесняющей движений, и, что не менее важно, непромокаемой. Лучше всего подойдет короткая спортивная куртка и утепленные штаны, теплые носки обязательны. Ботинки для лыж должны быть строго по размеру – не жать и не быть слишком свободными.
Также перед первой тренировкой важно знать, как выбрать лыжи и палки. Снаряжение с неправильно подобранной длиной или жесткостью может привести к травмам, лишним тратам, и наконец, начисто отбить у начинающего лыжника желание кататься. Но об этом мы расскажем ниже.
После того как снаряжение и одежда подобраны, нужно научиться правильно стоять на лыжах. Ноги нужно поставить параллельно друг другу, согнуть их в коленях. Спину слегка наклонить вперед, не опуская при этом голову. Затем следует выполнить несколько упражнений, чтобы отработать минимальную технику и убедиться, что вам ничего не мешает: двигаться вбок, переступая с ноги на ногу, сделать несколько махов ногами вперед и назад. Дальше можно переходить к самому катанию.
Существуют два вида бега на лыжах – классический и коньковый. Тем, кто раньше не катался ни на лыжах, ни на коньках, лучше выбрать классический ход. Если же вы уже умеете ездить на коньках, то легче для вас будут лыжные тренировки коньковым ходом.
При классическом виде катания лыжник едет строго по сформированной лыжне, его ступни двигаются параллельно. Главное при этом – научиться переносить вес тела с одной ноги на другую, помогая себе палками: впереди одновременно должна быть правая нога и левая рука и наоборот.
Коньковый стиль несколько сложнее: нужно поставить ноги так, чтобы пятки были вместе, а носки врозь. Начиная движение, ставим правую ногу, разворачивая корпус и плечи влево, при этом приседаем, выпрямляемся и отталкиваемся. Затем все то же самое с левой ногой. Палки должны вставать в снег под острым углом. При торможении ноги ставятся носками и коленями внутрь, а пятками наружу.
Когда нужно взобраться на горку, используется стиль «елочка«, при котором человек шагает вперед, ставя ноги как при коньковом ходе. Равновесие при каждом шаге поддерживается лыжной палкой с той же стороны, что и лыжа.
Как выбрать лыжи и палки
Для каждого из видов катания подбирается отдельный вид лыж, дополнительно обращается внимание на рост человека, вес, длину лыж, их жесткость и размер ботинок.
Для классического хода нужны лыжи с большей длиной, позволяющей набрать высокую скорость при движении. Длина выбранных лыж ограничивается только по росту человека. Протяженность их полозьев должна составлять величину полного роста катающегося плюс 25-30 см, максимальная длина – 207 см. Жесткость лыж должна быть средней или ниже средней, чтобы во время толчка вес человека концентрировался ровно посередине. Классические лыжи имеют загнутый носок и насечки для контроля скольжения. Если насечек нет, нужно покупать специальную мазь. Палки для классического хода должны быть ниже роста человека на 25-30 см и находиться примерно на уровне плеча.
Прогулка коньковым стилем требует наличия лыж, длина которых будет превышать рост спортсмена на 10-15 см, чтобы при катании их задние части не сталкивались друг с другом. Коньковые лыжи имеют тупой мысок, их длина не превышает 192 см. Для более эффективного толчка в средней их части имеется зазор 2-3 мм. Жесткость коньковых лыж должна быть высокой. Скользящая поверхность у них гладкая, с одним или двумя продольными желобками, без насечек под колодкой. Также в коньковых лыжах бывают канты, которые помогают рулить на спусках и избегать поперечного проскальзывания во время толчка. Палки для конькового хода подбираются ниже вашего роста на 15-20 см и должны доставать до мочки уха.
Комбинированный тип снаряжения предполагает, что лыжи должны быть на 15-20 см больше, чем рост их владельца. По параметрам они представляют нечто среднее между классическими и коньковыми изделиями и предназначены для тех, кто одинаково хорошо катается обоими способами. Их максимальная длина достигает 200 см.
Большое значение имеет вес человека – чем он больше, тем выше должен быть показатель жесткости у лыж. Жесткость проверяется следующим способом. Во время примерки лыж нужно положить их на ровную поверхность и подложить под колодку лист бумаги. Затем нужно встать на лыжи, и попросить продавца или сопровождающего подвигать бумагу. Если она полностью зажата, эта пара слишком мягкая. При оптимальной жесткости лист должен свободно двигаться от пятки ботинка в сторону носка лыжи на 40-60 см, если стоите на двух ногах, и зажиматься при переносе веса на одну. При проверке коньковых моделей бумага должна свободно выдергиваться из-под колодки.
Оптимальная жесткость изгиба зависит и от навыков катания. Если у вас сильный толчок, нужны более жесткие лыжи, если слабый – более мягкие.
Кроме размера и жесткости, важную роль играет выбор материала, из которого сделаны лыжи. Все современные модели делятся на деревянные и пластиковые. Деревянные производятся из березы, бука, ясеня и сосны и стоят дешевле. Их нежелательно использовать во время оттепели, так как они деформируются под воздействием влаги, но зато в сильные морозы не соскальзывают назад, в отличие от пластиковых. Лыжи из пластика производятся по технологиям кэп и сэндвич. Обе технологии предусматривают наружное покрытие из пластика, но во внутренней основе кэпа лежит пенный сердечник, а в основе сэндвича – дерево. Пластиковые лыжи прочнее и гибче деревянных, гораздо реже ломаются, но в сильные морозы едут назад. Чтобы они были менее скользкими, нужна специальная мазь.
Лыжные палки также отличаются по качеству и цене в зависимости от материала. Алюминиевые очень прочные, легко гнутся и не ломаются при сильной нагрузке, подходят людям с большой массой тела. Их основной недостаток – вес около 700 г в среднем. Палки из стеклопластика весят примерно 500 г, но при этом они хрупкие и являются самым бюджетным вариантом. Самые дорогие лыжные палки производятся из карбона, выдерживают вертикальную нагрузку до 150 кг, являясь при этом суперлегкими. Но они могут легко сломаться от поперечного удара, поэтому предназначены для самых опытных лыжников.
Свежие комментарии