Что такое школьная усталость и как помочь ребенку с ней справиться

Лев Борисович и Агата разбираются с подавленным состоянием в середине учебного года.

С приближением середины учебного года многие дети начинают ощущать тяжесть академических требований, социального давления и внеклассных занятий. Стресс в середине года отличается от типичного волнения в сентябре или общего утомления перед летними каникулами, и выражается в основном в накопленном напряжении, влияющем на все сферы жизни ребенка.

Школьная усталость — это состояние эмоционального, физического и умственного истощения, вызванное учебной нагрузкой, стрессом и недостатком восстановительного отдыха.

Распознавание признаков стресса и выгорания имеет решающее значение для того, чтобы вовремя среагировать и помочь ребенку. Вот несколько индикаторов, на которые следует обратить внимание:

• Повышенная раздражительность при обсуждении школьных вопросов
• Потеря интереса к занятиям
• Отстраненность от семьи и друзей
• Трудности с концентрацией внимания, снижение успеваемости
• Физические симптомы: головные боли, боли в животе или изменения в пищевых привычках
• Общее чувство безнадежности или нежелание участвовать в школьной жизни

Распорядок дня

Помогите своему ребенку составить структурированный режим, включающий время для выполнения домашних заданий, внеклассных занятий и просто отдыха. Убедитесь, что он достаточно спит и хорошо питается.

Чередуйте нагрузки. После школы — 1,5-2 часа отдыха без гаджетов: прогулка, свободная игра.

Навыки тайм-менеджмента

Многие дети испытывают трудности с совмещением множества активностей и обязанностей. Сядьте вместе и составьте план основных заданий, экзаменов и мероприятий. Четкое время для уроков, отдыха и отхода ко сну создает ощущение стабильности.

Открытое общение

Создайте среду, в которой ваш ребенок будет чувствовать себя комфортно, обсуждая свое настроение, успехи и неудачи. Подчеркивайте, что ваша любовь не зависит от оценок. Чаще говорите: «Расскажи, как прошел день», «Я с тобой». Не обесценивайте переживания. Фразы «Да ладно, ерунда!» или «Другие еще больше заняты!» заставляют ребенка замыкаться.

Здоровые механизмы преодоления стресса

Поощряйте отдых без экранов, чтобы помочь разуму перезагрузиться. Отлично помогут:

• «Оконные паузы» во время выполнения уроков: 5 минут отдыха каждые 25-30 минут.
• Дыхательные упражнения для снятия напряжения: глубокий вдох на 4 счета, задержка на 4, выдох на 6.
• Творчество как терапия: рисование, лепка, игра на инструменте — то, что приносит удовольствие без цели «быть лучшим».

Реалистичные ожидания

Хвалите за усердие и настойчивость, а не только за результат: «Я вижу, как ты старался!» Разрешите ошибаться. Ошибка — часть обучения, а не катастрофа. Помогите поставить перед собой достижимые цели, ведь важны не только оценки, но и сами по себе процессы обучения и развития.  

Школьная усталость — сигнал о том, что в жизни ребенка нарушен баланс между нагрузкой и восстановлением. И задача родителей состоит в том, чтобы не добавить в этот момент давления требованиями «соберись!», а, наоборот, поддержать своих детей и помочь им справиться со временными трудностями.