Топ-5 способов побороть тревожность: объясняет эксперт

Специалист рассказывает, как справиться с тревогой и отпустить негативные мысли.

Откройте для себя искусство отпускать — важнейший навык для современных людей, стремящихся преодолеть тревогу. Давайте исследуем нюансы на практических примерах вместе со специалистом по развитию личного бренда Еленой Батуриной.

Благодарность — первый шаг к освобождению

• Принцип: краеугольным камнем отпускания является признание и принятие своих текущих мыслей, эмоций, ощущений и опыта без осуждения.

• Пример: представьте, что вы получили отзыв о проекте, в который вложили всю душу, но обнаружили, что он не такой положительный, как вы надеялись. Первый шаг — признать свои чувства, разочарование, гнев и не ругать себя за то, что ощущаете.

Непривязанность — путь к эмоциональной гибкости

• Принцип: очень важно выработать позицию непривязанности к своим переживаниям. Речь идет о том, чтобы не держаться за мысли или чувства, а рассматривать их как преходящие события.

• Пример: будучи предпринимателем, вы можете быть слишком привязаны к определенному результату или видению. Непривязанность предполагает восприятие этого видения как одной из многих возможностей и открытость новым шансам и идеям, которые могут привести к неожиданному успеху.

Осознанное наблюдение

• Принцип: если наблюдать за своими мыслями и чувствами с любопытством, а не зацикливаться на них, то эти переживания пройдут без последствий.

• Пример: столкнувшись с трудным решением, вместо того чтобы погрузиться в беспокойство, вы наблюдаете за своими мыслями как за проплывающими в небе облаками. Такая отрешенность позволяет вам подойти к решению с ясностью и спокойствием.

Фокус на дыхании — ваш якорь в бурю

• Принцип: использование дыхания в качестве якоря помогает закрепить вас в настоящем моменте, способствуя спокойствию и освобождению от привязанностей.

• Пример: в моменты сильного стресса или тревоги сосредоточенность на глубоком и ритмичном дыхании может привести ваш разум в порядок, позволяя вам отпустить хаос и подойти к ситуации с более холодной головой.

Сострадание и доброта к себе: примите свою человечность

• Принцип: отношение к себе с состраданием и добротой, признание того, что неудачи — это неотъемлемая часть человеческого опыта.

• Пример: после неудачного предприятия вместо того, чтобы быть строгим к себе, осознайте, сколько усилий и мужества вам потребовалось, чтобы осуществить тот или иной проект. Тем самым вы проложите путь к исцелению и будущим начинаниям.