Полезные советы для тех, кто не может справиться с чувством апатии.
Любой из нас периодически ощущает недостаток мотивации. В такой период вы можете чувствовать усталость, недовольство, раздражительность или просто нежелание заниматься привычными делами. Это может означать, что вы испытываете дополнительный стресс или пытаетесь справиться с чем-то необычным в своей жизни. Иногда эти чувства могут сигнализировать вам о необходимости сделать шаг назад, взять перерыв и дать отдохнуть разуму и телу.
В других случаях эти ощущения могут оказаться симптомами более серьезных проблем, например депрессии. Если вы испытываете потерю интереса к вещам, которые обычно доставляют вам удовольствие, или чувство апатии к жизни в целом, которое длится более двух недель, обратитесь ко врачу.
Примите то, что вы чувствуете
Вы замечали, что чем больше вы пытаетесь игнорировать эмоцию, тем сильнее она становится? Все потому, что эмоции – это больше, чем просто чувства: они несут сообщение, которое хочет быть услышанным вашим разумом и телом. Низкий уровень энергии и мотивации – важные сигналы, на которые нужно обратить внимание. Если вы проигнорируете их, сообщения могут стать громче и остаться с вами надолго.
Практикуйте самосострадание
Если бы дорогой друг сказал вам, что ему не хочется ничего делать, что бы вы ему сказали? Скорее всего, вы были бы понимающим и сострадательным. А как вы относитесь к себе в такой же ситуации? Часто к себе мы более строги, чем к своим близким, но этот двойной стандарт может нанести ущерб нашему психическому и эмоциональному здоровью. Возможно, вы многое пережили за последние несколько месяцев. Чувствовать себя неустроенным или психически истощенным – нормально. По достоинству оцените все свои достижения и признайте тот факт, что взлеты и падения являются частью жизни. Исследования показали, что, когда люди проявляют сострадание к себе, это может помочь смягчить негативные последствия стресса, уменьшить чувство депрессии и тревоги и снизить общее психологическое напряжение.
Сделайте перерыв
Иногда отвлечься и уделить время заботе о себе – лучшее, что вы можете сделать. Подумайте о том, чтобы устроить себе «день ментального здоровья», сосредоточьтесь на том, что поможет вам восстановить силы. Позвольте себе смотреть сериалы, пойти на массаж или в спа, весь день проваляться в постели с любимой книгой. Главное – расслабиться и дать отдохнуть разуму и телу. Порой даже самая минимальная забота о себе может помочь вам улучшить настроение. Попробуйте принять душ, сделать зарядку, нанести маски и крем.
Идите гулять
Прогулка сочетает в себе преимущества физических упражнений и времяпрепровождения на свежем воздухе. Доказано, что физические упражнения эффективны как в лечении, так и в профилактике симптомов депрессии. Поэтому, если вы боретесь с плохим настроением и отсутствием мотивации, простая прогулка на свежем воздухе может помочь вам почувствовать себя лучше.
Стройте (небольшие) планы
Попробуйте выбрать несколько действий, которые требуют планирования, например, уборку комнаты, поездку за город или приготовление любимого блюда. Когда вы демотивированы, выполнение любой из этих вещей может показаться слишком сложным, но ключ в том, чтобы выбрать именно то, что вам всегда хотелось сделать, и визуализировать весь процесс. Представьте себе каждый шаг и ощущения, которые он у вас вызовет, а затем составьте план, необходимый для реализации всей задачи. Исследования показывают, что мысленные образы или визуализация помогают повысить мотивацию и удовольствие от этих запланированных действий.
Начните с малого
Когда вы находитесь в подавленном настроении, начать что-то делать часто бывает труднее всего. Поэтому, вместо того чтобы заставлять себя решать дела, на выполнение которых у вас нет сил, выберите одну незначительную задачу, которую вы можете выполнить прямо сейчас. Например, можно помыть посуду, убрать вещи, оплатить счета… Такое занятие выглядит скучно, но даже самые простые и банальные задачи могут казаться непосильными, если вы позволите им накапливаться. Иногда бывает достаточно начать с одной мелочи, чтобы сдвинуть дело с мертвой точки. Как только вы закончите с чем-то легким, вы можете подумать, что взяться за еще одну задачу – хорошая идея. А если вы решите остановиться после всего лишь одного выполненного дела, это тоже нормально!
Поделитесь своими чувствами
Обращение к другому человеку может быть отличным способом вырваться из хандры. Подумайте, кто может быть хорошим источником поддержки в такие моменты, с кем вы можете поговорить, кто может понять, что вы чувствуете? Вы ищете кого-то, кто может слушать, или вам нужен кто-то, кто может вдохновить вас двигаться?
Если вы застряли в настроении «я ничего не хочу делать», помните, что это тоже пройдет. Воспользуйтесь этим как возможностью отдохнуть и попрактиковаться в сострадании к себе, попробовав некоторые из советов, перечисленных в этой статье. Проявив немного терпения, вы преодолеете это и вернетесь к своему обычному состоянию.
Статьи по теме:
Свежие комментарии