Евгений Сокольский предлагает Вам запомнить сайт «7дней.ru»
Вы хотите запомнить сайт «7дней.ru»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

7дней.ru


Всё о звёздах

Как убрать живот к лету: 5 самых эффективных упражнений

развернуть

Как убрать живот к лету: 5 самых эффективных упражнений

Как убрать живот к лету: 5 самых эффективных упражнений
Fotodom.ru

Решили привести свой живот в отличную спортивную форму к грядущему пляжному сезону? Выполняйте этот десятиминутный комплекс, состоящий из пяти простых и эффективных упражнений, каждый день, и результат будет виден уже через месяц — как раз к началу лета!

Для новичков: начинайте выполнять упражнения с минимального количества повторений или времени. Со временем ваши мышцы адаптируются и можно будет увеличивать нагрузку. Очень важно правильно дышать — все подъемы и усиления делаются на выдохе. Отдых между сменой упражнений — 30 секунд. Поехали!

Упражнение № 1. Скручивания

Это упражнение отлично развивает прямую мышцу живота, при этом не создавая угрозы для шеи и поясницы.Техника выполнения:
  1. Лягте на пол, согните ноги в коленях, ступни поставьте на пол.
  2. Медленно отрывайте спину от пола, поднимая грудь как можно выше к потолку, при этом не раскачиваясь и не используя инерцию. Ладонями поддерживайте голову во время движения, чтобы не напрягать шею, но ни в коем случае не давите на голову вперед!
  3. Вернитесь в стартовую позицию и повторите.

Количество повторений: 15—30

Упражнение № 2. Велосипед

Это упражнение превосходно прорабатывает прямую и косые мышцы живота.Техника выполнения:
  1. Лягте на спину, положив ладони под голову и прижав локти к полу. Согните колени и поднимите ступни от земли так, чтобы бедра расположились под прямым углом к телу.
  2. Одновременно поднимите верх тела (словно выполняя скручивание) и постарайтесь коснуться левым локтем правого колена.
  3. Вернитесь в стартовую позицию и повторите с противоположными конечностями. Выполняйте движение плавно, полностью контролируя вес тела.

Количество повторений: 15—30

Упражнение № 3. Планка

Статическое изометрическое упражнение, которое не только укрепляет пресс и мышцы корпуса, но и улучшает осанку, не перегружая при этом поясницу.Техника выполнения:
  1. Лягте на живот и приподнимите верх тела, опираясь на локти и предплечья.
  2. Поднимите таз и выпрямите ноги, оставив на полу только локти, предплечья и пальцы ног.
  3. Спину держите прямой, таз параллелен полу. Удерживайте это положение.

Время выполнения: 15—30 секунд, по мере улучшения выносливости можно держать планку более минуты

Упражнение № 4. Касание руками пальцев ног

Мощнейшая проработка верхней части пресса.Техника выполнения:
  1. Лягте на спину, поднимите обе ноги на 90 градусов (чтобы они были перпендикулярны полу).
  2. Держа ноги вертикально, потянитесь прямыми руками к пальцам ног.
  3. Дотянувшись до максимального приближения к ногам, опустите верх корпуса обратно на пол, продолжая удерживать ноги перпендикулярно полу, затем повторите.

Количество повторений: 15—30

Упражнение № 5. Подъем ног

Это упражнение отлично развивает нижнюю часть пресса. Техника выполнения:
  1. Лягте на спину, руки под ягодицы, корпус прижат к полу и не двигается.
  2. В таком положении поднимите ноги на 40—50 градусов, затем опустите, не касаясь ими пола.
  3. Повторите необходимое количество раз.

Количество повторений: от 15—30

 


Источник →

Ключевые слова: Здоровье - Спорт
Опубликовано 17.04.2018 в 08:00

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Н. k.
Н. k. 17 апреля, в 16:02 самое первое средство, меньше жрать Текст скрыт развернуть
8
Алексей
Алексей Н. k. 18 апреля, в 06:08 ..... а больше.... что делать? Воот-чем больше мужиков пропустишь-тем худее будешь! Калории будут гореть и плавиться! Через месяц тростинкой будешь! Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 2
Юлия Высоцкая высмеяла внешн…

Юлия Высоцкая высмеяла внешность популярных красавиц

17 авг, 12:00
+14 2
Как Алексей Баталов сделал а…

Как Алексей Баталов сделал актрису из Ии Савиной

16 авг, 08:00
+14 2
Неравный брак

Неравный брак

21 авг, 00:00
+9 3
Лера Кудрявцева дала дочке «…

Лера Кудрявцева дала дочке «скучное» имя

15 авг, 09:00
+8 16
Алла Пугачева и София Ротару…

Алла Пугачева и София Ротару шокировали полным безразличием

20 авг, 12:00
+8 10
52-летняя Холли Берри потряс…

52-летняя Холли Берри потрясла поклонников пикантным снимком

14 авг, 23:00
+7 2
Евгения Добровольская. Разби…

Евгения Добровольская. Разбивая стереотипы

21 авг, 00:00
+6 0
Как изменились Гарри и Лиза …

Как изменились Гарри и Лиза Галкины за два года? Видеобзор

15 авг, 15:00
+5 3
Читать

Поиск по блогу