Эмоциональное выгорание: признаки и способы борьбы с ним

Рассказываем, как определить, что вы эмоционально выгорели, и объясняем, что с этим делать.

Порой мы не замечаем, как устаем на работе. Трудоголизм стал повсеместным, мировым явлением. В Японии есть даже специальный термин «кароси», означающий смерть от переработки. И проблема даже не столько в том, что мы сильно устаем, а в том, что мы этого не замечаем. Зато это замечает наш организм, наша психика – они очень сильно страдают.

Весь негатив, с которым мы умышленно или неумышленно соприкасаемся, приводит к моральному, эмоциональному и даже физическому выгоранию. В совокупности это принято называть «эмоциональным выгоранием». Самое яркое проявление такого выгорания – апатия.

Визуально эмоциональное выгорание проявляется как вялость, нежелание что-либо делать и отсутствие радости. Именно отсутствие радости является первым признаком эмоционального выгорания. Стоит пояснить, что в такой сложный период своей жизни (а эмоциональное выгорание психологи считают одним из сложнейших периодов) человек не просто перестает радоваться, у него притупляется или полностью обнуляется сама возможность испытывать эту позитивную эмоцию от чего бы то ни было. Этот негативный эффект чаще всего распространяется на все: вкусную еду, книги, фильмы, встречи с друзьями, путешествия и даже секс.

При этом эмоционально выгоревший человек нередко старается всем своим видом показать окружающим, что он радуется, хотя на самом деле ничего подобного не испытывает. Стремление изображать радость, а не испытывать ее, – второй признак эмоционального выгорания.

Усталость, отсутствие сил могут вполне иметь своей причиной и наши ежедневные активности. Это нормально. Мы все периодически устаем. Но вот если мы не просто устаем, а хронически не хотим ничего делать – это определенно еще один, третий признак эмоционального выгорания.

Четвертый признак эмоционального выгорания – потеря интереса ко всему. Обратим внимание, что любое эмоциональное выгорание сопровождается потерей интереса к окружающим событиям, но не каждая потеря интереса является следствием эмоционального выгорания. Потеря интереса ко всему – всегда обязательный атрибут апатии. При этом сама апатия может быть вызвана не только эмоциональным выгоранием, а, например, неожиданным неприятным событием: разрывом романтических отношений или даже смертью кого-то из родных.

Мы выделили и обсудили четыре основных признака эмоционального выгорания. Давайте еще раз их перечислим.

• Отсутствие радости и невозможность ее испытывать;

• Стремление изображать, что все хорошо, при отсутствии радости;

• Хроническое нежелание вообще что-либо делать;

• Потеря интереса ко всему.

После того, как мы перечислили признаки эмоционального выгорания, давайте поговорим, что с ним делать. Его надо лечить. Дело в том, что эмоциональное выгорание является разновидностью психических расстройств и, как прочие подобные явления, требует лечения. В особенно ярко проявленных и запущенных случаях стоит обратиться к психологу или врачу. Но в более легких ситуациях вполне могут помочь следующие рекомендации:

• Начать нужно с признания того, что вы выгорели, перестать притворяться, что у вас все нормально и хорошо. Не обязательно сообщать об этом кому-то – признайтесь себе.

• Вспомните, о чем вы мечтали в детстве, что вас радовало в это время. Запишите это на листочке. Может оказаться, что все ваши актуальные социальные цели – карьерный рост, зарабатывание денег, покупка брендовых вещей – не являлись вашими истинными жизненными ориентирами, они лишь были продиктованы и навязаны вам обществом.

• Выберите из ваших детских желаний и мечтаний то, что хоть как-то находит отклик в вашем сердце в настоящий момент. Зачастую во время эмоционального выгорания дольше всего сохраняются нетронутыми и недеформированными только наши глубинные детские впечатления и мечты. Их и надо доставать из подземелий сознания.

• Попробуйте реализовать хоть что-то из получившегося у вас списка. Иногда человека может вернуть к бодрой и активной жизни, например, переезд в город, где много солнечных дней, особенно если до этого он жил в сумрачных и дождливых серых мегаполисах. Однако это, конечно, не единственный способ исцеления.

• Если что-то начнет вызывать у вас радость, усиливайте это направление, развивайте его максимально. В этом ключ к выздоровлению. Если вообще ничего не сможет оживить вашу психику, идите к врачу.

К сожалению, в случае эмоционального выгорания простой отказ от чтения новостей и просмотр веселых, легких кинофильмов вряд ли помогут полностью восстановиться, хотя попробовать такие методы в любом случае будет не лишним. Пользу они определенно принесут.

И еще одна важная рекомендация: в любом случае, профилактика всегда лучше лечения. Не стоит доводить себя до эмоциональной «ручки», а если уж так произошло, игнорировать свое «потухшее состояние» бессмысленно. Но и восстанавливаться нужно очень деликатно, без резких движений и шоковой терапии. Все мы хорошо знаем, что наша психика – штука хрупкая, с ней нужно обращаться очень заботливо и бережно. Так что будьте здоровы, держите себя в хорошем тонусе, горите, но не выгорайте, пожалуйста!