На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

7дней.ru

105 396 подписчиков

Свежие комментарии

  • валерий лисицын
    Автор , ты поднял очень интересную тему "округлившийся живот" . Тема благодатная и нужная стране. Только недомолвил  ...48-летняя Захаров...
  • Eduard
    Камень могут и подменить!Рыла землю руками...
  • Николай Болтачев
    Страна ничего не потеряетПресняков с женой...

Полезные привычки, которые стоит привить себе

Наши советы шаг за шагом будут насыщать ваши будни энергией, радостью, здоровьем и успехов, делая вас сильнее и успешнее.

Полезные привычки, которые стоит привить себе 123RF/legion-media.ru

Изменить свою жизнь с понедельника раз и навсегда вряд ли получится даже у самого организованного и дисциплинированного человека. А вот завести полезные привычки — запросто. Расскажем, как сделать свою жизнь лучше и здоровее за 21 день.

Как известно, привычка вырабатывается за 21 день — понадобится всего три недели, чтобы изменить свою жизнь в лучшую сторону, и при этом не обязательно сворачивать горы и прилагать колоссальные усилия.

Наши советы шаг за шагом будут насыщать ваши будни энергией, радостью, здоровьем и успехов, делая вас сильнее и успешнее.  Но помните, что главное — регулярность, а результат обеспечивается за счет накопительного эффекта. Прерывать и бросать начатое крайне не рекомендуется — чтобы не было стыдно, прежде всего, перед самим собой.

Все виды полезных привычек — от стакана воды с утра до раннего отхода ко сну — играют очень важную роль, улучшая самочувствие и настроение. Вы чувствуете себя лучше, а значит и успеваете больше, то есть идете к успеху.

Вредные привычки, несмотря на свою соблазнительность, ухудшают качество жизни, у человека постепенно утрачивается физическое и психологическое здоровье. Самое время поменять их на полезные ритуалы, которые не только отражаются в данном моменте, но и влияют на будущее. 

Полезные привычки рано или поздно приведут к стабильному результату. Не составляйте сразу гигантский писок, начните с простого: вечерняя прогулка перед сном, пятиминутная зарядка утром, отказ от сахара в кофе, замена картошки на овощной салат, отход ко сну на 15 минут раньше, чем вчера — отличные примеры полезных привычек.

Повторение одного и того же действия день за днем в течение 21 дня отформатирует нейронные связи в мозге: процесс станет автоматическими не будет требовать чрезмерных усилий и железной силы воли.

Какие виды полезных привычек человека стоит ввести в ежедневную рутину?

Начните с тех, которые потребуют минимальных усилий. Вместо тренировок по полтора часа каждый день начните с пяти отжиманий с утра.

Такая мини-зарядка займет пару минут, и вы не сможете пожаловаться на нехватку времени. Когда привыкнете начинать утро с физической нагрузки, можно постепенно наращивать сложность.

Чтобы начинать день бодро, можно завести собаку: необходимость гулять с животным по утрам автоматически заведет у вас полезную привычку рано вставать и рано ложиться, а еще — встречать день на свежем воздухе.

Еще пример приятной и полезной привычки — готовить ужин вместе с друзьями, детьми или близкими, общаясь друг с другом. Так можно одновременно компенсировать недостаток живого общения и приготовить полезные домашние блюда.

Многие психологи и коучи советуют завести «дневник благодарности» и записывать как минимум три хороших события, которые произошли в вами за день.

 Тоже отличная привычка! Дарит хорошее настроение и настраивает на позитив. А чтобы видеть прогресс, отмечайте выполненные дела в календаре или записывайте в том же дневнике.

Полезные привычки, которые стоит привить себе 123RF/legion-media.ru

Список полезных привычек

Итак, список полезных привычек, которые стоит привить себе в этом году:

  1. Не начинайте день с телефона, лучше улыбнитесь, чтобы настроиться на позитив.
  2. Вставайте на 30 минут раньше. Посвятите это время себе или делам, которые постоянно откладываете.
  3. Проснувшись, выпейте стакан воды, который заранее поставьте около кровати.
  4. Попробуйте контрастный душ по утрам для упругости кожи и бодрости на весь день.
  5. Делайте утреннюю зарядку или растяжку: от 10-15 минут до получаса вполне достаточно.
  6. Полноценно завтракайте.
  7. Выходите из дома на 15 минут раньше, чем хотели. Чем меньше опозданий, тем меньше стресса и упущенных возможностей.
  8. Откажитесь от лифта и общественного транспорта, поднимайтесь пешком по эскалатору. На офисной работе вставайте каждые 45 минут, чтобы немного пройтись, размяться или поприседать.
  9. Держите осанку, ходите прямо. Меньше сидите, больше стойте и ходите.
  10. Гуляйте вечером — как минимум полчаса.
  11. Включите овощи в каждый прием пищи. Исключите сахар из напитков.
  12. Откажитесь от пятничного коктейля или бокала вина.
  13. Пейте не менее 2 литра чистой негазированной воды в день и поставьте на рабочем столе бутылку с водой, чтобы не забывать.
  14. Читайте ежедневно несколько страниц хорошей книги.
  15. Говорите людям комплименты, будьте доброжелательны. Здоровайтесь и прощайтесь.
  16. Пишите грамотно в соцсетях, чатах и электронной почте.
  17. Не меньше общайтесь с токсичными людьми. 
  18. Избегайте жалоб, критики, нытья и сплетен. Не вовлекайтесь в чужие проблемы.
  19. Звоните родителям и старым друзьям один раз в неделю.
  20. Поздравляйте близких личным звонком, а не сообщением.
  21. Слушайте хорошую музыку. Особенно во время рутинных дел вроде уборки.
  22. Пробуйте новое. Новый маршрут до работы, новый жанр кино, новая кухня, новый макияж, новый образ.
  23. Не делайте импульсивных покупок.
  24. Каждую неделю жертвуйте небольшую сумму тем, кто вам симпатичен: животным, детям, экологическим проектам и т.д.
  25. Учитесь домашней бухгалтерии и осваивайте грамотный подход к личным финансам. 
  26. Откладывайте 10% с каждой зарплаты, подключайте кэшбеки, программы лояльности и бонусы.
  27. С вечера планируйте следующий день. Готовьте одежду на предстоящий день с вечера.
  28. Сделайте то, что очень хочется, но на это постоянно нет времени.
  29. Смывайте косметику перед сном, очищайте кожу, уделяйте время себе.
  30. Ложитесь на 30 минут раньше и высыпайтесь. Не сидите полночи с телефоном и ноутбуком. Это очень вредная привычка!

Желаем успеха! И не ругайте себя, если что-то не получится. Ведь это не цели, а просто привычки.

Статьи по теме:

 

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх