Как привести себя в форму к лету: 5 эффективных упражнений

В двух наших прошлых подборках мы рассказывали, как убрать живот и подкачать ноги к лету. В сегодняшний комплекс вошли 5 упражнений из книги «7 минут на фитнес» издательства «Манн, Иванов и Фербер», развивающие координацию и укрепляющие мышцы всего тела. Тем, кто хочет привести фигуру в порядок к грядущему пляжному сезону, необходимо выполнять эти упражнения ежедневно, делать их можно, где угодно, хоть на даче.

Схема выполнения упражнений осталась неизменной: на начальном этапе следует повторять упражнение 10—30 раз, потом 30 секунд на отдых — и переход к следующему упражнению. Впоследствии можно увеличить количество подходов каждого упражнения до 3—5, но тогда и время тренировки будет занимать уже больше 7 минут. Зато к лету ваши мышцы окрепнут, а стройное тело будет приковывать восторженные взгляды окружающих.

Упражнение № 1. Обратные отжимания

Обратные отжимания очень эффективно развивают трицепсы (мышцы, расположенные на задней поверхности рук)

1. Сядьте на край устойчивого стула и упритесь ладонями по бокам, пальцы направлены вперед.
2. Переступите ногами вперед, сместив корпус с сиденья.
3. Распрямите ноги, чтобы весь вес удерживался только на ладонях и пятках.
4. Опустите корпус вниз, сгибая руки.
5. Дойдя до максимально возможной глубины, отжимайтесь обратно в исходное положение.
6. Повторите.