«Тема восстановления организма человека после физической работы — одна из важнейших в спорте. Суть этого сложного процесса заключается в возвращении физических параметров организма в норму после тренировки. Также в этот период происходит рост мышц (после силовых упражнений) и адаптация организма к возрастающим физическим нагрузкам. После тренировки мы чувствуем сильную усталость и «забитость» мыщц. Как же вернуть их работоспособность? Сегодня я расскажу читателям 7days.ru, как максимально быстро и эффективно восстановить ресурсы организма», — говорит Алена Грибанова, эксперт направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
7 самых эффективных способов восстановления после физических нагрузок
1. ЗаминкаОдним из важнейших факторов восстановления является так называемая заминка после тренировки, которая поможет восстановить пульс и расслабить мышцы. Это может быть ходьба на эллиптическом тренажере или упражнения на стретчинг.
Растяжка вернет мышцам первоначальную длину, улучшит приток крови, питательных веществ, кислорода, а, значит, сделает шаг навстречу восстановлению.
2. Контрастный душСразу после тренировки рекомендуется не просто ополоснуться, а принять контрастный душ, несколько раз меняя температурный режим воды. Такая процедура станет неким массажем и улучшит кровоток.
Кровь насытит мышцы кислородом и питательными веществами, что благотворно подействует на выведение молочной кислоты — продукт распада, который закисляет мышцы и снижает их работоспособность.
Однако стоит помнить, что контрастный душ — это лечебная процедура и у нее есть противопоказания. Не стоит проводить процедуру при воспалительных заболеваниях, а также во время месячных.
3. Полноценный сонБытует мнение, что нужно спать восемь часов. На самом деле спортсменам для полноценного восстановления нужно не менее 10 часов сна. Хороший сон помогает давать хорошие показатели в силе, скорости, точности и координации движений.
Это один из самых эффективных методов восстановления. Массаж снимает нервно-мышечное напряжение и подготовит организм к следующей физической нагрузке. Поглаживания и разминания выполняются мягко, массажист особое внимание уделяет местам прикрепления мышц.
5. Миофасциальный релизМФР — это самомассаж специальным роллом. Где «релиз» переводится как «освобождение» ткани, мышц от напряжения. Цель — улучшить приток крови в триггерные (наиболее забитые) точки, вернуть мышцам их длину, насытить кислородом, запустить обновление.
6. Спортивное питаниеВитамины, специальные спортивные добавки на биохимическом уровне помогают в строительстве мышц, восстанавливают силы, укрепляют иммунитет.
7. Медитация под спокойную музыкуМедитируя, вы снимите напряжение. У вас в организме понизится уровень кортизола, гормона стресса. Исследования ученых так же подтверждают, что медитация помогает увеличить выработку тестостерона, гормона, отвечающего за рост мышц.
Тренировки влияют не только на мускулатуру, но и на психо-эмоциональное состояние человека. Соответственно нужно успокоить нервную систему, чтобы та, в свою очередь, улучшила восстановление мышц. Поэтому проводите сеансы медитации под спокойную музыку.
Для полноценного восстановления между нагрузками пользуйтесь всеми указанными способами, и тогда ваше тело, непременно, скажет вам спасибо!
Статьи по теме:
Свежие комментарии