Разучиваем три базовые движения культовой танцевальной фитнес-программы, которые помогут вам и похудеть, и получить заряд позитивной энергии.
Zumba® — это одна из самых востребованных в мире танцевальных фитнес-программ, созданная колумбийским танцором и хореографом Альберто (Бето) Пересом на основе микса латино-американских и популярных ритмов. Ее главная задача — помочь вам на время забыть о проблемах, расслабиться и получить заряд позитивной энергии!
Из очевидных плюсов занятий: постоянная поддержка тела в идеальной форме, гарантированное похудение, яркие ритмы и зажигательные движения, позволяющие «выпустить пар» после насыщенного рабочего дня.
Сегодня мастер-тренер Наталья Булл продемонстрируют читательницам 7days.ru три базовые движения, которые обязательно подарят вам отличное настроение!
Движение 1. «Топот»
Название данного базового шага ритма Reggaeton — «Stomp» или «Топот». Топая вперед, мы переносим вес тела на рабочую ногу, нагружая ее. При выполнении движений в работу активно включены как четырехглавые мышцы бедра, так и задняя поверхность бедра. Также нагрузка приходится на весь корпус.
Движение 2. «Покачивание бедрами»
Еще одно из знаковых движений Reggaeton носит название «Destroza» или «Покачивание бедрами». При его выполнении задействованы мышцы ног и корпуса, так как, в случае стойки на одной ноге, вес тела дает значительную нагрузку на опорную ногу. Мышцы живота, в особенности — косые мышцы, находятся в приятном напряжении. Плечи также включены в работу.
Движение 3. Подъем колена
При подъеме колена мышцы брюшного корсета начинают работать активно, а благодаря развороту бедра поочередно в стороны, тазобедренный сустав находится в максимально мобильном состоянии.
Каждое из представленных движений несет в себе физическую нагрузку, раскрывающуюся в формате зажигательных танцев.
Статьи по теме:
Свежие комментарии