Научно доказано: ежедневная физическая активность повышает скорость мышления и предупреждает психические нарушения в старости.
Физическая активность может быть любой — быстрая ходьба, упражнения или йога — главное, чтобы нагрузка была регулярной. К таким выводам пришли ученые Университета Майами, которые провели исследование с более чем 11 000 добровольцами.
Средний возраст участников составлял 73 года, 59% из них были здоровыми, у 26% наблюдались умеренные когнитивные нарушения, а у 15% — признаки деменции. Часть участников (58%) тренировались, но нерегулярно, прежде чем приняли участие в эксперименте.
Как сообщает Daily Mail, главный вывод, который сделали ученые — физическая активность повышает скорость мышления, предупреждает возрастные изменения в мозге, позволяет справляться с умственной нагрузкой быстрее и эффективнее.
При этом вид активности не имеет значения, это могут быть занятия аэробикой, езда на велосипеде, танцы, силовые тренировки, такие практики как йога и тай-чи, а также их сочетания. Главный фокус заключается в том, чтобы нагрузка была регулярной и продолжалась длительное время: не менее 52 часов в течение примерно полугода или двух часов в неделю.
Те, кто соблюдал этот режим, продемонстрировали живость ума, способность концентрироваться и выдерживать умственную нагрузку. Однако у тех, кто не выдерживал 17 минут физкультуры, такого эффекта не наблюдалось. То есть, чтобы достичь результата, обязательно надо набрать 150 минут каждую неделю.
«Результаты исследования показывают, что для повышения эффективности мышления требуется долгосрочная программа упражнений», — комментирует автор исследования Джойс Гомес-Осман из Медицинской школы Университета Майами. Они анализировали данные о продолжительности тренировок, их интенсивности, еженедельной частоте и количестве упражнений.
Самым важным показателем оказалась продолжительность и регулярность тренировок. Улучшения умственных способностей наступили как у здоровых людей, так и у тех, у кого уже зафиксированы когнитивные нарушения.
Статьи по теме:
Свежие комментарии