На прошлой неделе мы рассказывали о том, как, выполняя всего пять упражнений по 7 минут ежедневно, можно убрать живот к лету. Однако плоский живот — не единственное, о чем мы мечтаем в преддверии грядущего пляжного сезона. Рельефный пресс в сочетании с дряблыми ногами и ягодицами — это моветон... Сегодня для всех, кто хочет улучшить физическую форму к лету, мы предлагаем комплекс из пяти упражнений, вошедших в книгу «7 минут на фитнес» издательства «Манн, Иванов и Фербер». На сей раз вы узнаете, как развить и укрепить мышцы бедер и ягодиц, выполняя упражнения где угодно — даже дома и на даче.
Схема выполнения упражнений такова: на начальном этапе следует повторять упражнение 10—30 раз, потом 30 секунд на отдых — и переход к следующему упражнению. На пять упражнений и перерывы между ними уходит около семи минут. Когда мышцы адаптируются к первоначальной нагрузке, можно постепенно увеличивать количество подходов до 3—5, оставив все те же 10—30 повторений и 30-секундный отдых. Однако время тренировки также увеличивается. Но чем ближе пляжный сезон, тем крепче ваши мышцы, а тело — стройнее и соблазнительнее!
Упражнение № 1. Спринт на месте
Спринт повышает тонус мышц ног, ягодиц и корпуса, повышает пульс, улучшает осанку и общую физическую форму
Количество подъемов каждой ноги для начального этапа: 10—30
- Можно не тратить время на поиск подходящего места для пробежек: спринт на месте ничуть не хуже!
- Встаньте прямо, согнув руки под углом 90 градусов.
- При старте упражнения начинайте бег на месте.
- Старайтесь поднимать каждую лодыжку до высоты колена другой ноги — и бегите на месте, постепенно наращивая скорость — как можно быстрее.
Свежие комментарии